中国睡眠研究会等机构发布的《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，5.1亿中国人存在睡眠障碍，失眠严重影响人的生活和工作质量，失眠问题不容忽视！?
医学上常用的失眠治疗方法就是心理治疗和药物治疗，该采用什么治疗方法要根据你的失眠严重程度来进行选择。如果你只是偶尔睡不好，比如因为压力大或是换了新环境，先别急着吃安眠药或者做心理干预。试试调整生活习惯，比如定时睡觉、少喝咖啡、做些放松训练。如果你长时间都睡得差，影响了白天的工作和生活，这时候可能就需要考虑用药了。尤其是那些长期睡不着，还经常感到心情低落、紧张不安的朋友，最好找医生聊聊，可能需要开点药配合心理辅导，这样才能更好地解决问题。
对于因压力、焦虑、抑郁等心理因素导致的失眠，寻求专业心理咨询师的帮助至关重要。通过认知重构、情绪管理等技巧，帮助患者识别并改变不利于睡眠的思维模式和行为习惯。这是一种被广泛认可的非药物治疗方法，专注于改善睡眠相关的信念、态度和行为。它包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法和放松训练等，旨在重建健康的睡眠习惯。?对于短期内严重失眠且影响日常功能的患者，医生可能会建议短期使用安眠药或其他助眠药物，以迅速缓解症状。但需注意，这些药物应在医生指导下使用，避免滥用和依赖。长期失眠患者往往需要综合治疗，包括药物治疗与心理干预相结合。药物治疗可能作为短期缓解手段，而心理干预则帮助患者从根本上解决失眠问题。1、不要长期服用安眠药
安眠药是用于短期和急性失眠，而不适用于长期服用，这类药物长期服用容易产生依赖性，也会降低睡眠质量。如果你是经常性失眠，甚至是不吃药就无法入睡，建议辅以心理咨询来改善睡眠情况。2、开药前一定要咨询医生
能够自己在药店买的安眠药都是非处方药，它们是通过改善某种身体状态来达到安眠的效果，但这些药物对身体有没有其他影响，还没有明确的结论，为身体健康着想，想开安眠类药物一定要先咨询医生。3、按需、间断且足量服药
有需要才服药，不要持续每天使用，如果失眠情况严重，不吃药就睡不着，那么一定要根据医嘱服药，不能因为感觉好多了就自行减药，也不能因为还是睡不着就自行加药。?治疗失眠是一个需要耐心和积极配合的过程，每位患者的情况都是独特的，因此治疗方案也应个体化。重要的是，与医生保持密切沟通，共同制定并调整治疗计划，以达到最佳的治疗效果。同时，保持积极的心态和良好的生活习惯也是改善睡眠不可或缺的一部分。
（转发自 心理精神科护理）
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