“困了就上床，早上固定时间起床，别总想着周末补觉。”4月22日，在河南省许昌监狱心理健康知识讲座现场，许昌市建安医院、许昌市心理健康中心主任关海艳的一番话，让台下100余名青年警察频频点头。

　　监狱工作高压力、高风险，青年警察如何科学疏导情绪、保持身心健康？这场讲座给出了答案。

　　“我有个朋友，每天只睡三四个小时，结果身体严重透支。”关海艳从睡眠管理讲起，用鲜活的案例提醒大家，熬夜会增加心肌疾病风险，“成年人规律睡眠6小时左右，白天多接触阳光，晚上睡眠激素分泌才会更好。”

　　青年警察小张举手问道：“关主任，我们值夜班多，作息很难规律，怎么办？”

　　“那就固定起床时间，不管几点睡的，早上按时起，白天可以眯20分钟午休，但别补大觉。”关海艳笑着支招，“实在睡不着，就试试‘478呼吸法’——吸气4秒，屏住7秒，呼气8秒，很快就能平复情绪。”

　　讲座现场互动频频。关海艳还教大家识别“躯体化症状”：“有的孩子一上学就头疼、肚子疼，回家就好了。其实不是装病，是情绪没处释放，身体在‘说话’。”

　　青年警察李娜（化名）深有感触：“我们有时也会憋着情绪，不知道怎么排解。”

　　“有情绪就要‘输出’。”关海艳说，“找闺蜜聊聊，对着墙喊两声，或者跑步、打球都行。运动能释放多巴胺和内啡肽，是天然的情绪调节剂。”

　　她特别强调了人际关系的重要性：“关系好了，什么话都好说。学会倾听，不打断、不评判，让对方把话说完，有时候他说着说着自己就想通了。”

　　讲座最后，关海艳提醒大家，如果自我调节效果不佳，要及时寻求专业帮助。“心理健康和身体健康一样，早发现、早干预，效果最好。”

　　一个多小时的讲座，既有专业理论，又有实用技巧，引导青年警察正确认识压力、科学疏导情绪、塑造积极心态，学会在高强度工作中平衡身心，以健康的心理状态投入工作，筑牢心理健康 “防火墙”。

　　青年警察们纷纷表示，学会了在高强度工作中平衡身心的方法，今后要以更健康的心态、更饱满的精神投入工作，筑牢心理健康的“防火墙”。

　　许昌市建安医院是河南省建院较早、规模较大的市级精神专科医院，也是许昌市首家三级精神卫生专科医院，多年来致力于各类精神障碍、心理疾病及精神康复的诊断治疗与预防康复工作。为进一步普及心理健康知识，该医院组织医资力量走进学校、商超、基层医疗机构及社区，累计开展健康科普讲座40余场，覆盖群众达5000余人。