后台最近收到一些粉丝的留言：

“我最近不是很开心，什么事都提不起兴趣该怎么办？”

“你有什么办法能让我开心一点吗？我觉得我都有点抑郁了...”

如果你也有处于一种焦虑、不开心甚至失眠的状态，每天开心不起来。那接下来要说的这5条有效建议可以分享给你哦。粉丝亲测有用滴~

研究显示，运动可以帮助大脑分泌人体的“快乐激素”——内啡肽和5-羟色胺受体，增加人的幸福感。

此外，通过锻炼还可减少体内的压力荷尔蒙，更好应对因焦虑而引起的不安情绪，帮助转移注意力，摆脱负面想法。

运动形式因人而异，我们可以根据自己的身体状况和兴趣，选择自己喜欢的运动方式，不然很难坚持。

从现在开始动起来吧。选择一项自己喜欢的运动：慢跑、游泳、拳击……让情绪随着汗水蒸发。

如果允许，每周最好运动3~5天，每天30分钟以上。这样能够更好地缓解焦虑情绪。

有一个干净整洁的屋子，自己住着也会舒心。

收拾房间可以让自己动起来，转移一下自己的注意力。把自己的精力放在一些让自己生活环境变化的事情上。

你会发现通过自己的努力和行动去完成一件还蛮让自己满意的事，其实也是改善情绪的一种方式。这种满足感和欣慰感其实超级治愈的。

焦虑的时候，我们会产生很多疑问：该怎么办呢？问题出在哪？该怎么根除它？疑问越多越焦虑，因为这些想法就是焦虑的一部分。

疑问之外，很多人都没有去想过：此时此刻，我，能做点什么吗？其实，只要我们开始认真、确切地思考该怎么做，焦虑就可以得到很大程度的平复。

最简单的，不妨试着把「我现在可以做的事」一条一条写下来。

即使面对的是暂时无法解决的，不知道该怎么办的事，也没关系。把这件令人焦虑的事写下来，同样可以缓解焦虑。

没错，焦虑最怕的就是——具体。试着让每一件事，每一个细节，都变得具体吧。

旅行是让自己换一个环境，认识不同的人，吃点不一样的美食，发现更多新鲜的事物。这些都对于我们放松自己，跳脱现有桎梏的最好方式。

旅行的时间不在长短，有时候一个周末去个周边山里发发呆，也是一种极好的放松。你会发现旅行回来，自己的脑袋不再那么满，有更充沛的精力去面对生活。

提到益生菌，相信大家都不陌生。毕竟，无论是拉肚子、便秘、消化不良还是食欲不振，益生菌都被视为一种有益的选择。

但你可能不知道，益生菌也可用于调节情绪。根据多位学者共同更新的国际指南共识上，益生菌已被推荐用于改善不良情绪。

这背后的科学原理，在于连接肠道与大脑的 “肠-脑轴” 。这条双向通道让我们的肠道菌群能够与大脑“对话”，从而直接影响大脑的功能与我们的情绪状态。