中高考结束后，我们该做些什么呢？许昌市心理健康服务中心中级心理治疗师关海艳教你如何调节情绪，迅速适应“新角色”！

第一阶段：考后初期 （刚结束 - 成绩公布前）

1. 允许自己彻底放松

允许自己睡到自然醒，看喜欢的电影等，或者干脆什么都不做，发呆放空。

不纠结答案，考完就让它过去。

接纳所有情绪：允许情绪存在，不要评判自己，暗示自己：“我现在感到...（情绪），这很正常，会过去的。”

2. 进行“无害宣泄”：大声唱歌、痛快哭一场、适当运动，写日记把感受写下来。

与信任的人倾诉：倾诉本身就是一种疗愈。

3. 回归生活基本节奏：逐步调整作息，保证充足睡眠，均衡饮食营养，适度活动（散步、简单的家务等）。

第二阶段：成绩公布与录取阶段

1. 管理成绩公布前的焦虑：

接纳不确定性，告诉自己“焦虑是正常的，但过度焦虑无济于事”。

转移注意力：培养一个小爱好、学习一项新技能、整理房间、做志愿者等。

2. 面对成绩结果：做好心理准备，结果可能与预期有落差（或好或坏）。

理性看待: “如愿以偿”，庆祝的同时也需冷静，这只是人生新阶段的开始。“略有落差但可接受”，允许短暂的失落，然后聚焦于未来。“与预期差距较大”，这是最需要调试的阶段，允许并接纳强烈情绪:失望、沮丧、愤怒，给自己时间和空间去感受和消化，可以大哭一场来倾诉。“避免灾难化思维”，不要因为一次考试就否定自己的全部价值和未来。

寻求支持：与家人、信任的老师、朋友或心理咨询师沟通。

理性分析：规划下一步，做出负责任的决策。

第三阶段：录取后 - 新生活开始前

1. 庆祝与告别：

无论结果如何，完成中高考本身就是一项了不起的成就！肯定自己的付出和坚持。

2. 为新征程做准备：

了解新环境：如果确定了去向，提前了解学校、专业、城市的情况，加入新生群，减少陌生感。

设定轻松小目标：阅读相关书籍、锻炼身体、学习生活技能（如理财、洗衣做饭）等。

调整心态：保持开放和学习的心态，迎接未知的挑战和精彩。

3. 享受宝贵的暑假：做真正喜欢的事。

给家长的建议

理解与接纳：理解孩子可能经历的各种复杂情绪，接纳他们的感受，避免指责、抱怨或过度表现自己的失望。

提供无条件的支持：让孩子感受到家的温暖和安全，表达爱和支持仅仅是因为他是你的孩子。

积极倾听，适度引导：多听孩子说，少评判和说教。在他们需要时提供建设性意见和帮助，但尊重他们的选择（在合理范围内）。

管理自身焦虑：管理好自己的情绪，避免在孩子面前过度讨论分数、排名和比较。

创造轻松的家庭氛围：考后多组织一些轻松的家庭活动，如一起做饭、看电影等。

关注孩子的状态：细心观察孩子的情绪和行为变化，发现异常信号及时沟通或寻求专业帮助。

避免“补偿式放纵”或“秋后算账”

如果您和您的孩子感到压力过大，长时间情绪低落、失眠、食欲不振、注意力无法集中，甚至出现身体不适（如持续头痛、胃痛），不要犹豫，及时寻求专业的心理卫生医疗机构的帮助。这不是软弱，而是对自己负责的表现。

如果你需要帮助，可以随时拨打12356全国统一心理援助热线，心理咨询专家24小时在线服务。

你也可以到位于魏都区智慧大道与许都路交会处的许昌市心理健康服务中心（许昌市建安医院医疗延伸点）接受专业的帮助。

服务人群及范围：

1.学生：学习困难、厌学、拒学、手机使用过度、交友困难等。

2.公务员与白领：职场减压。

3.女性：孕期、产后、更年期的情绪问题及亲密关系、亲子关系困扰等。

4.各类人群：睡眠障碍、焦虑、抑郁等。

采用物理治疗、心理治疗、中西医结合等治疗方法，结合心理测试、精神压力分析，融合经颅磁刺激、迷走神经低频刺激等前沿治疗技术，全方位、多角度地保障需求者的身心健康与优质睡眠。

（来源：许昌市卫生健康委）