冬季抑郁
寒冬已至，“起床困难户”“手机也不香了”“我emo了”，这些您都中招了吗？如果您出现了持久的心情低落，做什么事情都提不起兴趣，每天都想睡觉，但怎么睡都睡不够，每天想吃热量很高的食物等现象，需要警惕“冬季抑郁症”。
01
什么是冬季抑郁症
“冬季抑郁症”是一种季节性的情绪失调，和典型的抑郁症不同，它以季节性和反复发作的抑郁为特征，在次年的春季和夏季逐渐缓解，以睡眠过多、食欲增强、心情低落为主要特点。
02
“冬季抑郁症”有哪些症状
多数时间郁郁寡欢；曾经喜欢的活动提不起兴趣；精力不足；反应迟钝；睡眠过多；渴望碳水、暴饮暴食、体重增加；难以集中注意力；感到绝望、毫无价值或内疚；回避社交；轻生念头……
如果近两年中，您已有2次抑郁发作和冬季有关，就有可能罹患了冬季抑郁症。
03
为什么会得“冬季抑郁症”？
环境的变化
冬季万物萧条、草木凋零，人们容易出现“悲秋”心理。冬季天气寒冷使机体的新陈代谢处于抑制状态，大脑血清素分泌下降，从而引发抑郁。
生物因素
人体生物钟无法适应秋冬季的日短夜长，从而导致生物节律紊乱。冬季黑夜更长会导致褪黑素释放延迟，褪黑素使得身体出现疲倦和睡意。
微量元素缺乏
秋冬季阳光照射不足，容易造成维生素D的缺乏。较低的维生素D水平减少了5羟色胺和多巴胺的合成，与抑郁发作有关。
外部压力
各种因素和应激性的创伤无论发生在任何季节都有可能导致严重的抑郁。冬季临近年末，工作总是特别忙碌，冲刺、收尾、总结等压力，身心疲惫不堪。
04
如何预防“冬季抑郁症”？
多晒太阳
预防本病的关键是增加日光照射和户外活动。阳光是天然的抑郁症良药。冬季日光疗法的最佳时间是每日上午9～11点和13～15点为宜，每次日光浴时间为0.5～1小时。如遇到阴雨雪天，可利用室内人工光源，如全光谱灯泡、光疗箱等。
饮食调节
可适当增加高热量食物，如甜品糕点类、巧克力、咖啡、牛羊肉等。还可多食用富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。
有氧运动
适当运动可以增强免疫力，控制体重增加，还有助于合成内啡肽等，散步、跑步、太极拳、健身舞、瑜伽等都是不错的选择。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续30分钟。
积极社交
鼓励参加兴趣小组、志愿者活动，老年人可多参加社区组织的邻里活动，如街区聚会、社区运动会等。此外，和家人、朋友保持联系，多倾诉，能显著降低抑郁的风险。
最后，预防“冬季抑郁症”
十六字箴言送给大家
“晒晒太阳、吃点美食、运动起来、多多聊天”
祝大家快乐地度过四季的每一天
（转发自 心理精神科护理）
（如有侵权 我们将及时删除）
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