你有多久没睡过一个好觉了？

睡眠负债已成为现代人的通病。

当今社会，几乎人人都面临着巨大的生活压力。晚上，很多人困顿于焦虑之中，辗转反侧，难以入睡，逐渐形成慢性失眠。

心脏病、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力下降等健康问题可能会接踵而至。

此外，慢性失眠会削弱情绪调节功能，从而加重抑郁、焦虑情绪，增加患抑郁症、焦虑症的风险。

我们如何才能睡一个好觉呢？以下3个方法，有助于改善你的睡眠。

阳光是世间万物生存的基本条件。自然光线除了早晨能把人们从沉睡中叫醒，其实还有助于夜间的睡眠。

世界权威学术期刊《科学》曾报导，人体大脑中的松果体只有在日夜接触的光照度有足够大的落差时，才会分泌褪黑素。而体内褪黑素含量的多少，直接影响夜晚睡眠的质量。

所以，白天必须保证充分的日照时间，夜晚尽量减少光照度，松果体才能正常调节褪黑素的分泌，让人获得深度的睡眠。

人的体温也会影响睡眠。人有2种体温：体表温度（手脚、肌肤温度）和体内温度（身体内部体温）。

此外，睡觉时，手脚的适度保暖也十分重要。

研究发现，长期睡眠不足，会使肠道菌群受到破坏，有益菌（益生菌）减少，有害菌增加，间接影响神经递质的分泌。而肠道微生物的失衡，也会反过来干扰大脑正常运作，影响睡眠。

我们可以从日常饮食中增加富含「益生菌」食物的摄入，如：

● 足够量的蔬菜（保证每天至少6两以上）

● 足够量的水果（保证每天摄入4~7两的新鲜水果，果汁不能替代）

● 每日主食至少1/3为全谷物（如糙米、燕麦、杂粮等）

吃了食补外，有需要的也可以选择含有益生菌的产品。

（转发自 好心情互联网医院）

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