36岁的张梓（化名）是一家企业的中层管理人员。因属新冠肺炎确诊患者密接人员，按照要求，他在酒店进行集中隔离。

隔离期间，张梓“夜里翻来覆去睡不着，稍有动静就醒了，身有时会莫名其妙出汗，白天也烦躁不安，总是在房间走来走去。”而且，他担心两个孩子没人接送上下学，担心工作没有交接好会出问题，甚至后悔没有听妻子的话打车上班。

张梓这种情况，其实是一种明显的焦虑情绪，产生焦虑的原因是对自己健康、未来工作及生活的不确定。

对此，我们帮他分析了感染风险概率，并开展了心理干预，帮他重塑心理认知：勇敢面对现实，被隔离不是自己的错，意外可能会发生在每个人身上。把隔离当成休假，弥补一下多年来辛苦工作的自己。利用这难得的空闲时间，和很久没联系的朋友联络一下。如果出现焦虑、紧张情绪，可以使用听轻音乐、放松训练、正念呼吸、安全岛、蝴蝶拍等方法缓解。

经过耐心疏导，张梓“终于放下心来”。

注意力不集中，记忆力下降，对身体的各种感受都特别关注，并将身体的各种不舒服都和“奥密克戎”相联系，甚至出现灾难化思维，觉得自己的事业、前途、甚至家庭全完了。

担心、紧张、焦虑、烦躁、无助、挫败感、自罪感。

回避、被动、行为冲动、懒惰等。

精神差、头晕、食欲差、胃肠道不适、尿频、睡眠差、坐立不安、肌肉酸痛等。

绝大多数被感染者经过治疗，都能很快回归正常生活。

网络上的信息很丰富，要关注积极信息，学会甄别、忽视和隔离不良信息，减少不良信息对自己的影响。

按时进行每日三餐，不熬夜，适当进行体育锻炼，保持正常的作息习惯。

通过亲友交流，舒缓自己被压抑的情绪，维持双方的情感联结。

隔离时产生情绪反应是正常的，接受自己的负面情绪，适当的表达情绪，甚至可以大哭一场。

安排一些简单但需要花费时间的事情，例如整理房间、做手工、拼图、学做菜等，把自己的时间安排满，让自己的生活充实起来。

隔离期间活动减少，胃肠道的功能也会受到影响，控制热量的摄入，避免暴饮暴食，既能减轻胃肠道的负担，也有利于控制体重。