【健康科普】长期失眠一定要避开这 “7大禁区”|许昌市建安医院

【健康科普】长期失眠一定要避开这 “7大禁区”

文章来源：许昌市建安医院发布时间：2023-09-14 18:18

?睡眠已成为困扰当代人的问题之一，有研究显示，近四成居民患有各种睡眠障碍，其中，近3亿人正在被失眠困扰。

失眠是指无法入睡或无法保持入睡状态，导致睡眠不足，是各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足、睡眠质量差等。

失眠患者应注意以下内容：

一、

忌乱投医、乱服药、滥用保健品

人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果每周出现3次或3次以上失眠表现，持续了3个月，并出现白天明显不适症状，甚至影响工作或学习功能，可去就诊。

二、

忌睡前思绪万千

睡前有心事、想事情就容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难，睡前最好不要想问题，可听舒缓的音乐放松心情、调节情绪。

三、

忌睡时开灯

睡觉时开灯会影响睡眠质量，现代医学认为，黑暗的环境会刺激大脑睡眠激素的释放，使人快速进入睡眠状态，利于睡得更深。

四、

忌饮酒饱食

古人认为“胃不和则卧不安”，睡前饮酒饱食容易引起胃食管反流，引发烧心、夜间剧烈咳嗽等症状。

睡前两小时内避免饮酒或饱食，防止影响吸收或造成肥胖。

五、

忌张口呼吸

孙思邈说：“夜卧常习闭口”。张口呼吸，空气未经鼻腔预热、过滤处理，容易引起咽干咳嗽或感染。

睡觉时张口呼吸，口腔内水分加速蒸发，会让人口干舌燥，舌后坠阻塞上呼吸道，会引起鼾症，有的人还会被憋醒。

建议在室内使用加湿器，睡觉时最好别张口呼吸。

六、

忌贪睡懒觉

《黄帝内经》中有“早睡早起”、“久卧伤气”的记载，告诫人们睡懒觉有害健康。

睡眠不规律会打乱生物节律，导致想睡时睡不着，该起床时起不来，尤其对于有失眠问题的人，睡懒觉反而会加重失眠。

要尽量按时睡觉、按时起床，保持规律作息，睡眠时间长短可根据年龄、习惯和感受等自我调整。

七、

特殊人群忌仰睡

对正常人来说，仰卧可使颈椎、腰椎及全身伸展和放松，但对于呼吸暂停综合征的病人来说，仰卧会加重打呼噜症状，使呼吸暂停更严重。

建议爱打呼噜的人及心肺疾病患者谨遵医嘱，采取合适的睡姿。

八、

温馨提醒

长期的失眠会影响身心健康，引发多种疾病，如高血压、冠心病、焦虑症、抑郁症等，若出现了失眠的症状，一定要及时去专业的医院就医。

（转发自心太阳健康光疗）

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