“如果在半夜醒了，永远不要看时间，这可以阻止“一定睡不够了”的心理焦虑。”

“一次性蒸汽眼罩真的方便又好用！既能遮光，还能放松心情，又能舒缓眼疲劳，同时也能激发睡意。”

“当我因为大脑清醒睡不着时，我会尝试478呼吸法。”

“我会听助眠播客入睡。之前酝酿睡意1个小时都困难，现在听播客差不多20-30分钟就能睡着了。”

“半夜醒来很焦虑时，就放块湿毛巾在额头上，清清凉凉的，把负面情绪和想法都冷却掉了。”

“在我焦虑失眠的时候，会找一些白噪音来听，心情和大脑都会慢慢放松下，对我来说助眠效果很好。”

“晚上九点之后我不干别的，就一直看电影直到有困意，期间也不会刷手机。”

“不知道对别人是否有用，当我仰卧睡觉时，双手放在屁股下，再用枕头盖住眼睛，这样每次都能睡个婴儿般香甜好觉。”

“有一个很好用的数数方法，从300开始倒数，每隔3个数字数一次，比如300,297,394……对我来说特别有效，一般数到100左右就睡着了。”

“白天尽可能远离床，哪怕在床上，我也尽量只做睡觉和阅读这两件事，不需要怎么酝酿睡意就能很快睡着。”

“听几首一点都听不懂的外语歌，能帮我让大脑关机。”

“睡前冥想真的很重要，习惯睡前来个身体扫描冥想，缓解烦躁焦虑，更快入睡。”

“用热腾腾的桑拿浴结束一天，放松全身肌肉，困困乏乏的，睡眠质量蹭蹭变好。”