1、莫名地懒下来

做什么都没兴趣，不想动，悲观、失落，想打起精神，可就是做不到。原本的生活都弄的一团糟。

慢慢的，连生活都无法自理了。这个时候可能已经无法学习无法工作。甚至连洗个脸的动力都没有，几乎要绝望了。可是抑郁症患者其实很多都是些有上进心的人，于是心里纠结着对自己的失望，厌恶。自卑、痛苦变成了双倍的折磨。

2、身体变得越来越差

头晕、头痛，常常莫名的到处疼痛，心慌无力，走几步路都觉得好累。头脑的反应迟钝，仿佛想任何事都比别人要困难，记忆力也变得很差。

3、开始不愿意出门

仿佛在你家的大门上有人安了锁，你居然再没有能力与勇气去打开那扇门，去拥抱外面的世界。我们知道很多严重的抑郁患者，几年甚至十年都未走出自己的家门，一切起居全靠家人照顾。

走出一道门，对抑郁症患者是件非常困难的事。

4、开始恐惧正常的社交

你渐渐脱离了自己的活动圈，越来越孤立，甚至逃避与家人或者最亲密朋友的会面。这个时候，朋友的疏远，甚至家人的指责会加剧你的痛苦。你成了一个偶尔拉开窗帘，看着窗外灰色天空的孤独人，孤独、抑郁包围于你的周围。

5、开始失眠

晚上睡不着，或者不停歇的做各种古怪的梦。

或者很容易惊醒，总感觉夜开始漫长了。这样的状况或许已经有很长时间了，几个月或者几年。这在抑郁症患者中是很普遍的。

6、心态开始扭曲

通常会有两个极端。

首先，似乎开始仇恨起周围的世界。凭什么我活得这样痛苦？有时候压抑，有时候狂躁。或者想，我死了好了，让你们好过去吧。

另一个极端是发起了无限的爱心。在自己已经能力不足的情况下，开始迎风落泪，见物伤情。关心着别人，操心着家人。

1、关于作息

(1)让自己在一个较早的时间从床上爬起来，或者是六点或者是七点。不能把时间定在什么七点以前，或八点以前等模糊的时间必须精确到分钟。你现在或许想好了，七点。

那就很好了。那么每天的七点钟，请你准时起床，无论你昨晚是否一夜未眠。定好了七点，就是七点。哪怕你起床，其实没有任何事，哪怕只是起来到处走走，也请你起来。

(2)在白天任何一个时间段，不要去睡觉了。你必须熬，实在熬不住也只能在桌边靠靠。不可以爬上那张诱人的床。

(3)你必须固定一个时间上床睡觉，10点通常是很合适的，当然11点也可以。那你要保证这个时间段，你必须在床上准备睡觉。

这个作息，可以重新开启你的内分泌大门。而一个健康有规律的作息时间对抑郁症的康复有极大的好处。

2、做日常计划

做份简单的清单，比如刷牙、洗脸、上班、运动、洗澡、洗衣服、买菜、做饭、吃饭、洗碗、睡觉等。记得每天去完成这些内容，甚至可以把它带在包里，提醒自己去完成这一天中必须的功课。

3、晒太阳

阳光对于抑郁症的好处之大，是无法用语言解释的。

所以有阳光的日子，你都要尽量让自己沐浴在阳光下。而且，这一点做起来也并不是十分困难。

4、正念冥想

正念冥想是抑郁的你，每天必须完成的功课。

冥想通常分两次，一次要从早晨醒来的时刻开始。醒来后，先不要起床。想象自己已经是个充满活力的人，你可以这样说:愿我今天快乐，愿我今天有动力……

总之是你希望获得的精神上的能量。当你说每一句的时候，你就觉得自己今天真的会快乐，你当下就很快乐。在今天这一天之中，尽量去避免出现与你早晨的冥想不相符的心态。但如果出现了，你也不必太过在意。你只要动点脑筋走出来。实在走不出，你就顺其自然就可以了。

到了晚上睡觉前。你就要开始感恩，今天发生的那么一点点令你快乐的事，今天哪怕一秒钟精神抖擞的时刻。不断的感恩。在感恩今天所收获的快乐与幸福中安然入睡吧。

5、运动

运动是抑郁的必修课。

在你一天中最压抑的时候，选择一项户外的你喜爱的舒缓的运动。并且坚持下来。将给你无法想象的惊喜。但最困难的部分是坚持，那么请你坚信并坚持，好吗?

6、放松

有那么一段时间，请你清空自己的脑袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那么这个时间段的选择也很重要。这是一天中通常感觉最舒服的一段时间,就在这段时间,请你啥也不做,尽情舒缓你的神经好吗?

7、戒断

这个很重要，在治疗抑郁症的阶段，你必须让自己戒断。这包括手机、电脑，电脑游戏，电视机，烟，酒 ，麻醉剂等。而其中最重要的是戒断手机、电脑。至少在每天晚上11点前，你要收起手机关闭电脑。而且白天也严格控制自己的上网时间。

8、心态

得抑郁症的原因，绝大多数，你必须承认是你心态不好。你自私，小气，执着，敏感，嫉妒，不容易满足，对自己要求过高，恩情易忘，仇恨倒是记得一清二楚。你天天想获得别人的关心和爱，自己却从不付出，就算付出，也惦记着回报。所以你还必须试着去改变自己的心态。你必须慢慢学会放下自私的小我，你必须学会感恩，你必须学会对治自己的贪嗔痴。你必须学会包容，你必须学会去爱。抑郁症将使你升华出更美的灵魂，而绝不是为了让你陷入永远的苦恼。